Ball Exercises
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Una pelota de ejercicios, también conocida como bola suiza, es una pelota construida de elástico suave con un diámetro de aproximadamente 35 a 85 centímetros (14 a 34 pulgadas) y lleno de aire. La presión del aire se cambia eliminando un vástago de la válvula y llenándose con aire o dejando que la pelota se desintee. Se usa con mayor frecuencia en fisioterapia, entrenamiento atlético y ejercicio. También se puede usar para el entrenamiento con pesas. La pelota, aunque a menudo se le conoce como una bola suiza, también es conocida por varios nombres diferentes, que incluye balance de equilibrio, bola de nacimiento, bola de cuerpo, bola, bola de fitness, bola de gimnasia, bola de gimnasia, bola de fisio, bola de pilates, bola de color picante, bola de estabilidad, bola sueca, bola de terapia o bola de yoga.
Un beneficio principal de hacer ejercicio con una pelota de ejercicios en lugar de hacer ejercicio directamente en una superficie plana dura es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para permanecer equilibrada, atrayendo muchos más músculos. [8] Esos músculos se fortalecen con el tiempo para mantener el equilibrio. Con mayor frecuencia, los músculos del cuerpo núcleo, los músculos abdominales y los músculos de la espalda, son el foco de los programas de acondicionamiento físico de la pelota de ejercicios. [9]
Beneficios:
Un beneficio importante de usar una superficie inestable es la capacidad de reclutar más unidades musculares sin la necesidad de aumentar la carga total. El mayor beneficio de mover un ejercicio a una superficie inestable es lograr una mayor activación de la musculatura central, ejercicios como el rizo o la flexión realizados en una bola de ejercicio. [10] Una superficie inestable aumenta la activación del recto abdominal y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Los ejercicios como un rizo en una bola de ejercicio producen una mayor cantidad de actividad de electromiografía (EMG) en comparación con los ejercicios en una plataforma estable. [11] La realización de ejercicios estándar, como una flexión, en una superficie inestable se puede utilizar para aumentar la activación de los estabilizadores del tronco del núcleo y, a su vez, proporcionar una mayor resistencia del tronco y una mayor resistencia a la lesión. [12]
Los ejercicios de resistencia al núcleo fortalecen sus músculos centrales, incluidos sus músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis. Puede hacer muchos ejercicios de fuerza central con una bola de fitness. En general, use una bola de fitness para que sus rodillas estén en ángulo recto cuando se siente sobre la pelota con los pies planos en el piso. Hacer cada ejercicio de fuerza central cinco veces. A medida que se fortalece, aumente gradualmente a 10 a 15 repeticiones. Respira libremente y profundamente y concéntrese en apretar los abdominales durante cada ejercicio de fuerza central. Si tiene problemas de espalda, osteoporosis o cualquier otra preocupación de salud, hable con su médico antes de hacer estos ejercicios de fuerza central.
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